Kampen eller flugtresponsen er kroppens instinktive overlevelsesmekanisme.
Fra et enkelt evolutionært perspektiv giver det pattedyr, herunder mennesker, mulighed for at reagere på situationer, der kan være livstruende.
Når mennesker levede i konstant usikre miljøer, var det nyttigt og hensigtsmæssigt til at bekæmpe fjender og i jagten efter mad.
Selvom det stadig har en værdifuld rolle at spille for at holde os sikre i den moderne verden, opstår der problemer, når vi har det samme svar på ting, der sandsynligvis ikke er fatale som de fatale. Vi kan være bange for at holde et oplæg, møde op til et interview, modtage en uventet regning eller endda blive blokeret på sociale medier.
Når kamp- eller flugtresponsen konstant er i overdrev, er resultatet kronisk stress. En at alt for almindelig moderne lidelse.
Kamp eller flugt styres af det Sympatiske NerveSystem (SNS), som er halvdelen af det samlede Autonome NerveSystem (ANS).
Vagusnerven er hovedkilden til den anden gren af ANS, det Parasympatiske NerveSystem (PNS) 1. Mens det sympatiske nervesystem udløser kamp eller flugt, er den vagus-ledede PNS ansvarlig for hvile og fordøjelse.
Det er den tilstand, hvor kroppen ikke opfatter nogen trussel, sindet er afslappet, og fordøjelsen er aktiv.
Det afgørende er, som vi vil opdage, at det er gennem ANS, at åndedrætssystemet, lungeventilation og blod-gasudveksling forbinder samarbejdet med puls og blodkar.
Ideelt set fungerer de to reaktioner fra det autonome nervesystem, kamp/flugt og hvile/fordøjelse, i balance7. Det primære formål med ANS er at regulere kroppens hovedfunktioner.
SNS (sympatiske nervesystem) forbereder kroppen på eksterne udfordringer.
Det øger metabolisk produktion, stimulerer og forbereder musklerne og mobiliserer eksisterende energireserver. Det samler også blodkarrene, øger pulsen og blodtrykket. I modsætning hertil fokuserer PNS (parasympatiske nervesystem) indad og understøtter vækst, genopbygning, reproduktion, afslapning og bevarelse af energi. Det opretholder balancen mellem hjertefrekvenser; især reagerer den meget hurtigere på eksterne og interne ændringer end SNS og reagerer inden for bare et sekund, i modsætning til de fem eller flere sekunder, det tager SNS at virke.
Disse to modsatrettede kræfter i ANS er aldrig statiske.
Systemet svinger konstant for at opretholde et stabilt internt miljø, der fungerer inden for sunde parametre. Denne konstante balancegang for at opretholde homeostasen er nøglen til at få organer til at fungere korrekt.
For eksempel, hvis din kropstemperatur er for høj, justeres det autonome nervesystem for at bringe det tilbage til den optimale temperatur på 37 ° Celsius. Dette er ikke bare et reaktivt system, der passivt venter på at møde den næste ydre krise. Det arbejder uophørligt for at fremme stabilitet i kroppen.
Selvom de to grene af ANS kan opfattes som at fungere i modsætning til hinanden, fungerer de ofte i synergi for at imødekomme metaboliske krav. For eksempel falder PNS-tonen under træning, mens SNS -aktiviteten stiger. Der er endda unikke situationer, hvor både PNS og SNS enten er hæmmet eller aktiveret. For eksempel er seksuel ophidselse hos voksne mennesker kendetegnet ved spændingen ved begge systemer.
Homeostase (balance eller ligevægt) er et grundlæggende mål for alle biologiske systemer. Hos mennesker fungerer det på niveau med hele kroppen, i væv og endda i individuelle celler.
Hvor homeostase kan beskrives som et sundt, dynamisk feedback- og reguleringssystem, kan stress simpelthen defineres som enhver autonom tilstand, der afspejler en forstyrrelse af denne balance.
Stress er en tilstand, hvor en psykologisk, miljømæssig eller fysisk situation, hvad enten det er en enkelt begivenhed eller et langsigtet problem, forstyrrer kroppens evne til at selvregulere.
Det moderne liv præsenterer os for en verden, hvor det kan være svært at opretholde denne balance. Tænk på nogle af de udtryk, der bruges til at beskrive en følelsesmæssig forstyrrelse: du er “ude af hak”, du føler “overalt” eller du er bogstaveligt talt “ude af balance”.
Stress kan manifestere sig i hver af de tre dimensioner af dysfunktionel vejrtrækning.
Det kan vise sig biomekanisk som ubalancer i åndedrætsmusklerne. Dette kan føre til smerter i nakke og ryg, vejrtrækning i øvre bryst og dårlig diafragmekontrol. Biokemisk kan kronisk hyperventilation påvirke kroppens sarte pH -balance. Psykologisk kan angst, depression og vrede ødelægge din ligevægt.
At leve i en konstant kamp- eller flugttilstand udgør fare for overbelastning af cortisol.
Cortisol er det primære stresshormon. Når det frigives til blodbanen, forbedrer det hjernens brug af glukose (blodsukker) og gør stoffer, der reparerer væv, mere tilgængelige. I det væsentlige forbereder det kroppen på at flygte fra “sabeltigeren” og ikke bløde for meget, hvis det ikke lykkes. Tilpasset til dette formål bremser cortisol også kropsfunktioner, der ikke umiddelbart er afgørende for kamp- eller flyvesituationen.
Det ændrer immunsystemet – reagerer og undertrykker fordøjelses-, reproduktions- og vækstprocesser. Som du måske forventer, kommunikerer det med de dele af hjernen, der styrer humør, motivation og frygt.
Ideelt set er kroppens stressreaktion selvbegrænsende.
Hormoner går tilbage til normale niveauer, efter at den opfattede trussel er ovre, og kroppen vender tilbage til homeostase. Når stressorer konstant er til stede eller stress er kronisk (hvilket er som at tilmelde sig et langsigtet kamp- eller flygt-abonnement), opstår der imidlertid en cortisol-ubalance. I betragtning af hvor mange af kroppens processer cortisol kan undertrykke, er det næppe overraskende, at mennesker, der lider af høje stressniveauer, viser en overflod af fysiske og psykiske tilstande, herunder angst, hjertesygdomme, vægtøgning, fordøjelsesproblemer, depression, hovedpine, søvn lidelser, dårlig hukommelse og nedsat koncentrationsevne.
På den anden (balancerende) side af det autonome nervesystem finder vi den velstuderede forbindelse mellem vagusnerven og det parasympatiske nervesystem (PNS), hvilen og fordøjelsessiden af ANS. Vagusnerven, der sender impulser til alle de store organer og især er forbundet med hjertet og åndedrætssystemet, udskiller et glimrende nyttigt stof kaldet acetylcholin eller ACH.
Acetylcholin (ACH), den første neurotransmitter, der nogensinde blev identificeret, blev opdaget i 1913 af den engelske kemiker Arthur Ewins. Senere, i 1921, fastslog den nobelprisvindende fysiolog Otto Loewi dens funktionelle betydning. Loewi fandt ud af, at aktivering af vagusnerven reducerede pulsen. Han gjorde dette ved at isolere hjertet af en frø og stimulere vagusnerven til at frigive noget, han kaldte “Vagusstuff.” Dette stof, der senere blev identificeret som acetylcholin, fik frøens hjerte til at bremse, replikere afslapning, reaktionen på et ikke-truende miljø-eller hvilen og fordøjelsen. Konsekvenserne af dette er enorme. Det betyder, at stimulering af vagusnerven kan aktivere PNS, dæmpe eller afbalancere kamp eller flugtreaktionen af SNS.
Denne “Vagusstuff” (ACH) frigivet af vagusnerven er en neurotransmitter – en kemisk messenger frigivet af nerveceller for at sende meddelelser til andre celler. Denne neurotransmitter findes i alle motorneuroner, hvor den stimulerer glatte muskler til at trække sig sammen, bremser pulsen og udvider blodkarrene. Det er også til stede i mange hjerne neuroner, hvor det har en rolle i vitale mentale processer som kognition og hukommelse. Alvorlig udtømning af acetylcholin har været forbundet med mange tilstande, herunder Alzheimers.
Jeg har oprettet en lukket gruppe på Facebook for os med interesse i vejrtrækning. Kom og vær med på Træk Vejret Bevidst & Afslappet.
Jeg håber du vil være med i gruppen og dele ud af dine spørgsmål og erfaringer.
Hvis du “bare” vil have et par tips i ny og næ, er du meget velkommen til at besøge mig på Facebook Træk Vejret Kontrolleret & Bevidst
Hvis du har venner, familie og kollegaer du tror kunne have glæde af at bliver opdateret omkring vejrtrækning vil jeg være taknemmelig hvis du deler.
Du er også meget velkommen til at dele dine tanker med mig.
Giv din vejrtrækning et tjek
Har du en mistanke om, at din vejrtrækning ikke er helt som den skal være, vil jeg gerne hjælpe dig.
Jeg hjælper mennesker der hyperventilerer, overventilere, overånder – kært barn har mange navne. Mange gange hedder det også kronisk, skjult hyperventilations-syndrom. Det er når det er svært at sætte fingeren lige på der hvor årsag/virkning er svær at finde. Det oplagte og på ingen måde skjulte, kunne være astma, KOL, allergier, forhøjet blodtryk, søvnapnø og andre lidelser der har forbindelse med åndedrættet.
Metoden henvender sig til både børn, unge, voksne og ældre med vejrtrækningsproblemer fordi øvelserne bliver tilpasset til lige præcis dit behov!
Det er mere end 15 år siden jeg begyndte at arbejde efter den metode der hedder Buteyko åndedrætsmetoden, den arbejder jeg stadig med og kombinerer den med CapnoTraining. Når jeg bruger en CapnoTrainer kan både du og jeg se på din vejrtrækning fra åndedræt til åndedræt. Så får vi vished for, om den opfylder de rent fysiologiske normer.
Den viden sætter dig i stand til at få mere ud af din sport og motion. Eller bare en væsentlig øget livskvalitet og sidst men ikke mindst være aktiv med dine børn, børnebørn, blive en bedre motionist.
Et besøg hos mig erstatter ikke besøget hos din læge. Får du medicin skal du huske at rette dig efter de anvisninger du har fået af din læge.
Slå på tråden, den trådløse 40403401 eller send mig en mail