6 måder du kan stimulerer din Vagus nerve på for at lindre inflammation, depression, migræne og meget mere
Jeg faldt over en artikel “Hacking the nervous system” som jeg synes er meget interessant. Forfatteren af artiklen Gaia Vince fortæller om sin oplevelse med en kvinde der led voldsomt af invaliderende reumatoid artritis (kronisk leddegigt) og hendes eventuelle behandling med et apparat som skulle minimere inflammationen ved simpelthen at stimulere 10. kranienerve = vagus nerven = den vandrende nerve.
Hvis du lider af fordøjelsesproblemer, forhøjet blodtryk, depression eller lidelser med inflammation – så er her en mulighed for at lette på tilstanden.
Derfor kom jeg til at tænke på, at du slet ikke behøver et apparat til at stimulere din 10. kranienerve – du skal bare bruge din vejrtrækning, altså hvis du trækker vejret rigtigt. Og det gør du hvis du har lært Buteyko åndedrætsmetoden.
Hvad laver vagus nerven?
Vagus er kroppens længste nerve som udspringer i hjernen som den 10. kranienerve og går fra nakken, passerer rundt om fordøjelsessystemer, leveren, milten, bugspytkirtlen, hjertet og lungerne. Nerven har stor betydning i det parasympatiske nervesystem. Det er det system vi bruger til “hvile og fordøjelse” i modsætning til det sympatiske nervesysten som vi kalder “flygt eller kæmp”.
Vagal tonus
Vagus nervens tonus er en nøglespiller i aktiveringen af det parasympatiske nervesystem. Den vagale tonus måler vi ved at følge din hjertefrekvens samtidig med din vejrtrækningsfrekvens. Din hjertefrekvens stiger lidt når du ånder ind og falder lidt når du ånder ud. Jo større forskel der er mellem de to frekvenser jo højere er din vagale tonus. Altså forskellen i tid, i sekunder, mellem en udånding og inden din næste indånding jo bedre har din krop og du det. En høj vagal tonus betyder derfor at din krop hurtigere kan slappe af når du har været udsat for stress.
Hvad forbinder vi høj vagal tonus med?
Høj vagal tonus forbedrer mange af kroppens funktioner:
-
regulering af blodsukker
-
nedsætter risikoen for slagtilfælde og hjerte-karproblemer
-
sænker blodtryk
-
forbedre fordøjelsen via en mere effektiv produktion af base i mavesækken og fordøjelsesenzymer
-
reducere migræneanfald
En høj vagal tonus forbinder vi også med:
-
et bedre, mere stabilt humør
-
mindre angst og større robusthed overfor stress
En af vagus nervens mest interessante roller er at nerven i bund og grund “aflæser” mavens tarmflora og igangsætter en reaktion for at korrigere inflammation uanset om den er baseret på sygdomsfremkaldende eller ikke-sygdomsfremmende organismer. Det er på denne måde at tarmfloraen kan have indflydelse på dit humør, stress niveau og helt overordnet inflammationstilstande.
Hvad forbinder vi lav vagal tonus med?
En lav vagal tonus forbinder vi med:
-
hjerte-kar lidelser
-
slagtilfælde
-
depression
-
diabetes
-
kronisk træthedssyndrom
-
kognitive mangler
-
og i mange tilfælde væsentlig flere inflammationers tilstande
Når vi tænker på inflammations tilstande omfatter det alle autoimmun lidelser:
-
reumatoid artritis=kronisk leddegigt
-
kronisk irritabel tarm
-
endometriose/Morbus Crohn
-
autoimmun lidelse ved skjoldbruskkirtlen
-
lupus og mange flere lidelser
Hvordan øger vi så den vagale tonus?
Ved at trække vejret “the Buteyko way!”
-
Langsom, rytmisk vejrtrækning med mellemgulvet
-
Ved at nynne – fordi vagus nerven er forbundet med stemmebåndene, stimulerer det at du nynner automatisk vagus nerven
-
Det at tale … af samme grund som ovenfor – så længe at du husker at vejrtrækningen sker gennem næsen også når du taler
-
Vask dit ansigt i koldt vand. Vi kender mekanismen fuldt ud – vi ved bare at koldt vand i ansigtet stimulerer vagus nerven
-
Meditation, i særdeleshed mindfulness hvor du er venlig, tolerant og accepterende overfor dig selv
-
Afbalancering af tarmfloraen. Jo flere sunde bakterier vi har i tarmen jo mere positiv feedback sker der gennem vagus nerven
Hvis du trænger til at aktivere din vagus nerve skal du lære at trække vejret rigtigt.
Det gør du ved at lære Buteyko åndedrætsmetoden!
