Dette indlæg skulle nok hellere være udsendt efter ferien!
Og så alligevel … måske kan ferien bruges til at træne …
– Tag et pusterum
– Skab åndehuller i løbet af dagen!
Medarbejder skal være opmærksom på at skabe sig ”åndehuller” eller ”pusterum” i løbet af deres arbejdsdag.
Det øger deres produktivitet og tilfredshed med arbejdet.
Tidligere var det ofte rygere der havde glæde af dette pusterum – i dag er det ikke en mulighed. Det er vigtigt at holde sig for øje, at det der med åndehuller eller pusterum, virkelig øger effektiviteten og styrker medarbejderens trivsel.
Når vi bliver trætte eller stressede så læg mærke til vejrtrækningen.
Det er ikke noget vi hyppigt gør, desværre.
Lad det blive en god vane fordi det du oplever, er at du får dit åndehul!
Så kunne du jo også spørge: ”Skal jeg bare fortsætte med at trække vejret som jeg plejer?”
Ofte vil jeg svare: ”Formentlig ikke!”
”Du skal lægge mærke til hvordan du trækker vejret når du er rolig og afslappet!”
Det behøver ikke at være helt korrekt, det er nok i første omgang at du har mulighed til at forholde dig til åndedrættet.
Så når du skal have dit pusterum vend et øjeblik opmærksomheden indad, læg mærke til hvordan dit åndedræt er. Uden at ville ændre det, bare træk vejret og læg mærke til hvad der sker.
Du kan lægge mærke til om du bruger næsen eller munden til vejrtrækning. Føle efter hvor din luft ender. Hvis du ikke lige umiddelbart kan føle det, så stil dig foran et spejl og se på din brystkasse.
Du kunne også lægge mærke til hvordan du sidder eller står!
Trækker du vejret mange gange i minuttet eller ganske få.
Der er i dag, lige i dag hvor du lærer dit åndedræt at kende, ingen facitliste.
Du skal først vide hvad du gør før du kan overveje om der er noget det kunne være godt for dig at ændre.
Når du har øvet dig nogle gange over et par dag kan du begynde at få lidt videre.
Læg så mærke til hvordan det er i forhold til dit helt rolige og afslappede åndedræt som du har nu i forhold til da du begyndte at iagttage det!
Og sænk så lige skuldrene, ret dig op så du står eller sidder med rank ryg. Så bruger du dit mellemgulv.
Du ved den muskel der hæfter hele vejen rundt ved de nederste ribben.
Det er din vejrtrækningsmuskel! Bare træk vejret dertil!
Så får du luften ned i den nederste del af lungerne, der hvor de fleste alveoler sidder – så skal lungerne nok tage sig af resten!
Du hører ofte at du skal tage store, dybe vejrtrækninger – ofte vil det få dig til at føle dig godt tilpas. Det er ikke det samme som du vil få mere ilt til hjernen, desværre er det lige modsat!
Jo større og dybe du laver vejrtrækningerne, jo mindre ilt vil der komme til hjernen.
Det lyder helt hen i skoven, ikke desto mindre er det sådan det hænger sammen 😉
Og det er derfor vi skal have et åndehul, for at få mere energi, slappe af og kunne præstere igen. Derfor, drop de store, dybe vejrtrækninger – det giver dig blot følelsen og giver ikke kroppen det du gerne vil give den. Mere energi!
Når vi er stressede er vejen til angstanfald og depression kortere end vi tænker os! Hvis vi nu kunne give os selv den gave det er at kende til hvordan kroppen ønsker vejrtrækningen, så er vi godt hjulpne.
Vi skal kende lidt til fysiologien bag vejrtrækningen!
På ferien kan vi hurtigt få pulsen op! Uanset om det er over køen i lufthavnen eller på tankstationen på motorvejen, ungerne vil i den modsatte retning af der hvor I havde aftalt at puste badedyret op.
På de tidspunkter hvor du synes ferien er dejlig og kan blive endnu mere dejlig hvis tempoet havde større fælles fodslag – tag et øjeblik hvor du vender opmærksomheden indad og lægger mærke til hvordan din vejrtrækning er.
Inden du tager på ferie – og når du kommer hjem!
Et pusterum behøver bare at være at du går et par gange rundt om dit skrivebord. Hvis du skal have fokus helt skarpt, så gør det gerne baglæns!
Det ofte at åbne vinduet og lufte ud, giver dig også mulighed for at fokusere på noget andet. Lige at stå foran vinduet et kort øjeblik, et åndehul, giver dig også mulighed for at slappe af, og få en rolig, rytmisk og stille vejrtrækning.
Når du har en rolig, harmonisk og rytmisk vejrtrækning, så er du kommet rigtig langt. Også når du har rigtig travlt.
Jeg kan så hjælpe dig videre med at lære dig at bruge dit pusterum bedst muligt.
Du kontakter mig på mail: lwb@astmacare.dk eller endnu bedre slår på tråden, nå nej, den trådløse, 40403401