Sådan kan du dyrke spor og samtidig undgå at få et astmaanfald
Både professionelle og amatører sportsudøvere der har deltaget i Astma Care programmet har oplevet betydelige forbedringer indenfor følgende områder:
- De er blevet hurtigere
- De har nedsat deres behov for astmamedicin
- De har ikke træningsudløst astma
- De har forbedret deres udholdenhed
- De har nedsat dannelsen af mælkesyre
- De har nedsat deres hvile puls
- De har en væsentlig øget energiniveau
Find ud af om du kan have glæde af at deltage i vores program ved at måle din kontrolpause:
Det eneste du har brug for er et ur med sekundviser!
- Luk munden
- ånd ind gennem næsen i to sekunder
- ånd ud gennem næsen i tre sekunder
- hold vejret samtidig med at du holder dig for næsen lige efter ud har åndet ud
- hold vejret indtil du føler de første svage tegn på at du trænger til trække vejret – det første åndedrag efter du trækker vejret igen skal være helt stille og roligt, ligesom lige før du startede øvelsen
- tæl hvor mange sekunder du holdt vejret i
Hvis din kontrol pause er mindre en 10 sekunder skulle du afholde dig fra at deltage i nogen form for sport fordi du har en alvorlig astma som udløses af træning.
Hvis du kan holde vejret mindre end 20 sekunder vil du opleve astma som udløst af sport og din vejrtrækning trænger til at blive taget hånd om.
Hvis du kan holde vejret mellem 30-40 sekunder betyder det at almindeligvis at du kun oplever astma udløst af triggere og at du ellers ikke har astmasymptomer.
Hvis du holder vejret i mere end 40 sekunder er det fint, og kommer du over 60 sekunder er det excellent.
Jo lavere kontrol pause du har jo større er mulighederne for at du kan gøre store fremskridt.