Øvelse mod mavesyre, reflux som ofte hjælper … osser her i den søde juletid!
Jeg hører så ofte i denne tid hvordan klienter fortæller om deres problemer med sure opstød, reflux, for meget mavesyre, ved deres 1. session.
Så tager vi en snak om mavesyre og hvad vi lige kan gøre for at afhjælpe problemet.
Reflux: Mavesyren stiger op i spiserøret gennem en defekt klap i mavemunden
Årsagen til reflux: Mangel på fordøjelsesenzymer, bestemte fødevarer – herunder stegte, fede eller meget krydrede fødevarer, forskellige former for medicin
En entydig årsag til reflux er videnskaben ikke kommet til endnu.
En unormal mave kunne hiatal hernia = mellemgulvsbrok hvor maven trænger op i brysthulen gennem den åbning (hiatus) i mellemgulvet hvor spiserøret passerer
Hvad kan du selv gøre ved reflux?
Altså, en ren praktisk øvelse!
Nu hvor det er gået galt og julen er lidt for hård ved maven … og spiserøret bliver syrebehandlet lidt for effektivt!
Kuren er helt enkel
Drik et glas vand – det giver lidt tyngde i maven
Hæv armene op så albuerne står vinkelret ud fra skuldrene. Slap af i skuldrene
Før underarmene tilbage så de flugter overarmene foran brystet og håndfladerne vendt nedad
Ret dig op så du kan mærke du har fat i mellemgulvet, dit diafragma
Mens du står som billedet beskriver hæver du dig op på tåspidserne og ”falder” hårdt ned på hælene
Op på tæerne, falde ned – gør det hårdt tre gange lige efter hinanden
Sidste led i ”kuren”- ”støn” HUG et par gange eller tre.
Det vil hjælpe dig med at få maven på plads og mindske din reflux, mavesyre.
Har du konstant problemer med mavesyren er denne øvelse ikke nok.
Næste skridt, er at se på din vejrtrækning!
Din vejrtrækning styrer din pH-balance med hvert eneste vejrtrækning. Det er ikke alle der er klar over at vejrtrækningen som det første styrer ph-balancen. Så her er rigtig meget at hente.
Derefter kommer det vi spiser og mange andre ting.
Så første trin til at håndtere reflux er denne lille øvelse.
Kræver mavesyren mere opmærksomhed, skal vi i gang med vejrtrækningen.
Tak fordi du læste med så langt!
Hvis du har venner og familie der kunne have glæde af at bliver opdateret omkring vejrtrækning vil jeg være taknemmelig hvis du deler dette.
Du er også meget velkommen til at dele dine tanker med mig.
Giv din vejrtrækning et tjek
Har du en mistanke om, at din vejrtrækning ikke er helt som den skal være, vil jeg gerne hjælpe dig.
Jeg hjælper mennesker der hyperventilerer, overventilere, overånder – kært barn har mange navne. Mange gange hedder det også kronisk, skjult hyperventialtions syndrom. Det er når det er svært at sætte fingeren lige på der hvor årsag/virkning er svær at finde. Det oplagte og på ingen måde skjulte, kunne være astma, KOL, allergier, forhøjet blodtryk, søvnapnø og andre lidelser der har forbindelse med åndedrættet.
Metoden henvender sig til både børn, unge, voksne og ældre med vejrtrækningsproblemer fordi øvelserne bliver tilpasset til lige præcis dit behov!
Det er mere end 10 år siden jeg begyndte at arbejde efter den metode der hedder Buteyko åndedrætsmetoden, den arbejder jeg stadig med og kombinerer den nu med CapnoTraining. Når jeg bruger en CapnoTrainer kan både du og jeg se på din vejrtrækning fra åndedræt til åndedræt. Så får vi vished for, om den opfylder de rent fysiologiske normer.
Den viden sætter dig i stand til at få mere ud af din sport og motion. Eller bare en væsentlig øget livskvalitet og sidst men ikke mindst være aktiv med dine børn, børnebørn, blive en bedre motionist.
Et besøg hos mig erstatter ikke besøget hos din læge. Får du medicin skal du huske at rette dig efter de anvisninger du har fået af din læge.
Slå på tråden, den trådløse 40403401 eller send mig en mail på mailto:lwb@astmacare.dk
