Er der noget vi kan gøre for os selv hvis ængstelsen eller frygten tager overhånd?
Vi lever netop nu i skyggen af COVID-19, som vi ret beset ikke ved alverden om.
Som individer kan vi have svært ved at navigere og lave planer når vi oplever, at alt omkring os er kaos eller katastrofer venter. Mennesker med tendens til ængstelse, frygt eller panik fungerer bedst og føler sig sikre når de kan have rutiner og følge dem.
Det at skabe overblik ved at planlægge hjælper dem med at kunne klare sig.
Min opfordringen lige her og nu, er til alle, der har brug for at føle sig rolige:
- Træk vejret blidt, roligt og rytmisk 💜
- Fokuser på hvor du er … lige her, lige nu, i dette øjeblik 💜
- Hvad sker der? Hvad sker der i dine omgivelser? 💜
- Hvad er du taknemmelig for, lige her, lige nu? 💜
- Arbejde, venner, familie 💜
I dit hjem, i dit arbejde 💜
Din helbredstilstand 💜 - Lægger mærke til forårets fuglesang 🐥
- Lægger mærke til forårets intense farver, himlens klare blå farve, skyernes leg i vinden 🍀
- Lægger mærke til solen, regnen 🌞
- Duften af en kop kaffe eller te ☕️
- Lyden af børnenes latter 🤹♂️
- Lyden af stilhed
Der er så meget at være taknemmelig for, fokuser på det 😍
Lyt til din vejrtrækning og læg mærke til hvordan den bliver rolig og stille når du giver slip og lader luften langsomt komme ind gennem dine næsebor og stille og roligt sive ud gennem næseborene igen uden du hjælper vejrtrækningen. Betragt bare hvor god vejrtrækningen er til at passe sig selv lige her, lige nu roligt og stille, blidt og blødt.
Giv slip
Læg mærke til, at det kan tage et par øjeblikke før din vejrtrækning er helt fri og ubesværet.
Hvordan har du det nu?
Brug er par minutter eller to når du mærker at ængstelsen, uroen, panikken sniger sig ind på dig.
Giv dig selv stor anerkendelse for at passe godt på dig selv.
Husk, vask hænder, sprit af, host i albuebøjningen – brug næsen til vejrtrækning – og isoler dig hvis du kan og mener det er det rigtige, både for din egen skyld og for at værne om dine kære.
Pas godt på dig selv
