Har du lige fundet ud af at du har KOL?
Find ud af hvad du kan gøre for at leve trygt og godt videre og hvordan du kan håndtere din sygdom.
KOL/COPD er en forkortelse for Kronisk Obstruktiv Lungelidelse. Det er en langtidslidelse.
Der er flere ting du selv kan gøre for at hjælpe dig selv.
Hvad er KOL?
Kronisk = strækker sig over lang til og forsvinder ikke
Obstruktiv = det gør det sværere for dig at ånde ud, komme af med indåndingen
Lungesygdom = et drejer sig om dine lunger
Hvad kan jeg selv gøre for at lette min KOL lidelse?
1. Hold op med at ryge
Hvis du ryger er noget af det bedste du kan gøre HOLD OP!
Der er mange anti-rygekurser som du kan tilmelde dig. Det giver dig en stor førstehjælp.
2. Kontroller din vejrtrækning
Find ud af hvordan du bedst hjælper sig selv, når du føler du løber tør for luft.
· Vælg en stilling som er god for dig
· Slap af i dine skuldre, arme og hænder
· Træk vejret ind gennem din næse – ånd ud gennem din næse. Alternativt, saml læberne så de giver modstand når du ånder ud
· Slap af, så meget som overhovedet muligt. Føl dig rolig og i kontrol over situationen hver gang du ånder ud.
3. Træning
Træning kan hjælpe dig med at få dig til at føle dig bedre tilpas.
Du bliver veltrænet og derfor kan du lave mere af det du holder af at gøre i dit liv.
Din balance bliver ofte overset i mange træningsprogrammer. Det er noget af det vigtigste du kan træne jo ældre du er.
Du kan gøre det hjemme og det er sjovt!
Du holder også hjernen kvik!
Du behøver intet udstyr – kan gøre det på ethvert tidspunkt på døgnet!
Udover at du forebygger fald – afbøde svimmelhed.
Lav motion som du holder af. Det giver god motivation.
Motion starter med det første skridt!
- Det er altid en god ide at starte med at gå en tur
- Sæt tid af hver dag i din kalender til din motion, f.eks. din gåtur så der ikke er noget der kommer i vejen
- Gør så meget som du kan – vær opmærksom på at lægge langsomt fra land. Lad være med at sætte barren for højt til at begynde med
Gå 3 timer hver uge. Del det gerne op i mindre bidder.
4. Spis godt og hold en sund vægt
Spis varieret
- Spis gerne en masse frugt og grønt hver dag
- Drik rigeligt med vand – meget, meget vigtigt
Uanset om du vejer for meget eller for lidt – det påvirker din vejrtrækning!
Hvordan skal jeg håndtere KOL?
Det er vigtigt at du har en plan så du kan håndtere KOL .
Det er vigtigt at du ved hvad du skal gøre hvis du oplever en pludselig opblussen.
Spørgsmål du kan stille til din læge og sygeplejerske
Få det meste ud af den tid du har sammen med lægen og sygeplejersken.
Her er nogle spørgsmål du måske har brug for svar på:
- Bruger jeg min inhalator rigtigt?
- Er det en bedst mulige medicin for den måde KOL påvirker mig?
- Er det nødvendigt for mig at have en særlig medicin hvis jeg oplever pludselig opblussen?
- Er der nogle gode råd I kan give mig så jeg kan være forberedt hvis jeg får en pludselig opblussen?
- Er der nogle træningshold jeg kan komme på lige i nærheden af hvor jeg bor?
- Er det muligt at få genoptræning af lungerne?
- Hvad skal jeg gøre hvis jeg føler jeg har det dårligt?
- Hvad kan jeg hvis jeg føler mig nedtrykt?
- Hvad kan I hjælpe mig med hvis KOL’en bliver værre?
- Er det kontaktnummer jeg har det rigtige i et nødstilfælde?
- Inviter evt en partner og ven med til samtalen – vi får ikke altid stillet de rigtige spørgsmål, eller spørger ind til svar vi måske ikke helt forstår.
Ingen af disse råd kan erstatte dit samarbejde med læge eller sygeplejerske, blot inspiration til hvordan du kan komme videre. Og hvordan.
Når du har KOL drejer det sig også om at lære trække vejret rigtigt!
Giv din vejrtrækning et tjek
Har du en mistanke om, at din vejrtrækning ikke er helt som den skal være, vil jeg gerne hjælpe dig.
Jeg hjælper mennesker med astma, KOL, allergier, forhøjet blodtryk, søvnapnø og andre lidelser der har forbindelse med åndedrættet. Børn, voksne, motionister og pensionister.
I mere end 10 år har jeg arbejdet efter en metode der hedder Buteyko åndedrætsmetoden.
Den sætter dig i stand til at være aktiv med dine børnebørn, blive en bedre motionist, og øger din livskvalitet.
Slå på tråden, den trådløse 40403401 eller send mig en mail på mailto:lwb@astmacare.dk