0 emner

3 gode øvelser hvis du mærker julestressen sniger sig ind på dig.

Mindful Walking

Nogle gange er vi lidt sene med at få indkøbt gaven til den eneste ene. Hvis du skulle være en af de mennesker der er på jagt i dagene op til jul kan du bruge denne øvelse.

Gå i stedet for at jage!
Først, skal du stoppe op eller sænke tempoet et par korte øjeblikke og lægge mærke til din vejrtrækning.
Så begynder du at bevæge dig igen, gør det langsomt og lad din opmærksomhed være på bevægelsen.

Begynd med at lægge mærke til dine fødder når de står på jorden. Læg mærke til vægten og varmen af dit tøj mod din krop. Læg mærke til temperaturen på dit ansigt. Når du bemærker, at dit sind begynder at vandre mens du bevæger dig, gør du dig selv opmærksom på ændringen i dit fokus og vender tilbage til at have opmærksomheden af din krop i bevægelse.

Nyd øvelsen så længe som muligt.
Øv dig!

 

Mindful Vejrtrækning

Juledagene er fulde af gøremål. Besøg hos familien, invitationen til julefrokost for familie og venner. Selv at deltage i julefrokoster og julemiddage – er vidunderligt. Og til tider også anstrengende.

Det er sjovt at være sammen med andre mennesker og alligevel kan der være øjeblikke hvor du lader dig irritere af nogle mennesker eller situationer.
I stedet for at gå med følelsen af irritation og blive endnu mere stresset – vend din opmærksomhed mod dit åndedræt.

Uanset hvor du er, uanset hvem du er sammen med, er opmærksomhed på vejrtrækningen en nem øvelse. I modsætning til andre åndedrætsøvelser drejer det sig ikke om at ændre din vejrtrækning – du skal bare lægge mærke til hvordan den er lige her, lige nu.

Uanset om du står eller sidder, hav en rank ryg.
Læg mærke til dine nederste ribben. Kan du mærke dem når du ånder ind?
Læg mærke til hvordan de bevæger sig,
Læg mærke til dine fødder på underlaget.
Læg mærke til den luft du trækker ind gennem næsen, er den varm eller kold når den ryger gennem dine næsebor?
Læg mærke til temperaturen på din vejrtrækning når du sender luften ud gennem næseborene igen.

Læg mærke til dine følelser når du betragter din vejrtrækning. Ofte vil dine tanker vandre. Når du bliver opmærksom på det, vender du bare opmærksomheden tilbage til din vejrtrækning.

Bliv ved til du mærker du har overskud og energi igen.

 

Mindful Reflektioner

En måde at opleve større glæde, lykke og balance i denne sæson er at lægge mærke til ”de gode ting” der sker i dit liv.
Vores hjerner scanner automatisk efter det negative, så du må lige hjælpe hjernen lidt på vej!

Måske vil det virke for dig at gøre denne øvelse sidst på dagen, lige inden du går i seng!
Hver aften lige inden du lægger dig til at sove skriver du tre gode ting ned, der er sket for dig i løbet af dagen.

Måske er det smilet fra en fremmed da jeres øjne mødtes et kort øjeblik, det varmer dig når en holder døren for dig. Du har fået et dejligt julekort fra en kær ven. I byttekøen blev du tilbudt at komme til før det var din tur … der er så mange store, småoplevelser i løbet af dagen.

Når du tænker på øjeblikket du skatter, skal du blive i øjeblikket og nyde det igen.
Hvilke følelser bliver du fyldt af? Stop op, hold en lille pause og nyd de oplevelser din hukommelse giver dig.

Når du kommer ind i denne vane kan du genkende følelserne og opmærksomheden af ”de gode ting” mens de sker i realtid.

Lige her – lige nu.

Der ingen tid som nutiden.

Jeg ønsker dig en glædelig Jul og et godt Nytår.

Jeg håber vi ses i det nye år.

Mange julehilsner
Lise

PS. Hvis du har lært Buteyko Åndedrætsmetoden inviterer jeg dig til at blive medlem af gruppen Find en Buteyko træningsmakker på Facebook

Modtag spændende nyhedsbreve

Modtag spændende nyhedsbreve

Få de seneste nyheder, informationer og tips & tricks fra AstmaCare og ButeykoClinic!

Tillykke ... husk at checke din mail (og spam folderen), og godkend for at modtage vores emails.

Pin It on Pinterest

Share This