Hvor godt dit helbred er lige nu og her!
Kontrolpausen giver dig godt et fingerpeg om det.
Sådan tager du din kontrolpause:
Træk vejret stille og roligt ind og ud gennem næsen. Efter en udånding holder du dig for næsen og ser hvor mange sekunder du kan holde vejret uden du bliver stresset og kan trække vejret normalt bagefter!
< 10 sekunder – rigtig dårlig livskvalitet fordi du ikke er så rask som du kunne ønske dig
> 10 sek. lidt bedre livskvalitet, du har stadig mange af de symptomer der generer dig
> 20 sek. din livskvalitet er betydelig bedre – du har færre generende symptomer
> 30 sek. nu er du ved at have det meget bedre – du har ikke de store begrænsninger i dagligdagen
> 40 sek. du er godt på vej til at være fri for mange livsstilssygdomme!
Når din kontrolpause er over 60 sek. i 6 mdr. er du astmafri!
Brug uret til at checke din kontrolpause
Bloggen
Stimulering af vagusnerven: Hemmeligheden bag bedre sundhed
For hurtigt at opsummere: fibre fra vagusnerven stimulerer systemer som omfatter hjerte og lunger.
Når du trækker vejret ind, sætter det vores sympatiske nervesystem mere fart på vores hjerteslag.
På udåndingen udskiller vagusnerven ”vagusstuff”/acetylkolin ACh. ACh, acetylkolin sænker hjertefrekvensen via det parasympatiske nervesystem (PNS).
Respiratorisk Sinusarytmi RSA, Baroreflex og Blodtryk
Når blodtrykket stiger, får barorefleksen straks blodkarrene til at udvide sig, og pulsen falder. Omvendt, når blodtrykket falder, sørger barorefleksen for, at blodkarrene trækker sig sammen og pulsen stiger.
RSA, Respiratory Sinus Arrhytmia, også kendt som Respiratorisk sinusarytmi: Hjerte-Vejrtrækning forbindelsen
Vagusnervens aktivitet kan måles nøjagtigt ved hjælp af HRV og den måde, hjertet interagerer med åndedrættet. Når vagus tonus er sund, er der små forskelle i pulsen under indåndingen (når den accelererer) og udåndingen (når den bremses). Ved indånding er en stigning...
Vagal tone og Hjertefrekvensvariation (HRV)
Selvom vi ofte forbinder hjerteslag med rytme og måske tror, at et absolut regelmæssigt hjerteslag er sundt, er hjerteslag ikke alle ens. Faktisk ændrer de sig konstant, og jo mere sammenhængende udsvingene er i hastighed og intensitet, jo sundere er du...
Stimulering af vagus-nerven og immunsystemet
I 1998 opdagede neurokirurgen Kevin Tracey en klar forbindelse mellem nervesystemet og immunsystemet. Han ønskede at undersøge sin hypotese om at stimulering af vagusnerven kunne lindre skadelig betændelse. Til forsøget brugte han rotter. Det han fandt ud af er, at...
Stress, betændelse og sygdom
Set ud fra et sundhedsperspektiv - hvis vi definerer stress som en forstyrrelse af homeostasen, begynder betændelse ofte som kroppens naturlige reaktion på stress. Hvad mere er, at en kronisk, let betændelsestilstand har vist sig at indikere en overaktiv kamp- eller...
