Hvor godt dit helbred er lige nu og her!
Kontrolpausen giver dig godt et fingerpeg om det.
Sådan tager du din kontrolpause:
Træk vejret stille og roligt ind og ud gennem næsen. Efter en udånding holder du dig for næsen og ser hvor mange sekunder du kan holde vejret uden du bliver stresset og kan trække vejret normalt bagefter!
< 10 sekunder – rigtig dårlig livskvalitet fordi du ikke er så rask som du kunne ønske dig
> 10 sek. lidt bedre livskvalitet, du har stadig mange af de symptomer der generer dig
> 20 sek. din livskvalitet er betydelig bedre – du har færre generende symptomer
> 30 sek. nu er du ved at have det meget bedre – du har ikke de store begrænsninger i dagligdagen
> 40 sek. du er godt på vej til at være fri for mange livsstilssygdomme!
Når din kontrolpause er over 60 sek. i 6 mdr. er du astmafri!
Brug uret til at checke din kontrolpause
Bloggen
Fitness – Træning får mig til at føle mig dårligt tilpas
Triggere som adfærd Træningsaktiviteter kan i selv tjene som triggere (stimulus-kontrol) til at forstærke adfærden ved at overånde, overventilere. Overånding, overventilering mens du deltager i en sport kan spille en ikke uvæsentlig rolle i dårlige præstationer....
Når du træner dine bihuler, lunger og dit mellemgulv via fødderne
Træning af bihuler, lunger og mellemgulv med din sokkebold!
Blodtryk – kan vi ændre det med vores vejrtrækning?
Blodtryk, kan vi regulere det selv via vores vejrtrækning?
Det er muligt! Du kan lære det!
Opmærksomhedsøvelse
Opmærksomhedsøvelse
Læg mærke til din vejrtrækning, bare læg mærke til den lige her, lige nu
Flyt din opmærksomhed og dit fokus og læg mærke til …
Klienthistorien om “hvorfor føler jeg, at jeg ikke får luft nok”
Dette er et godt eksempel på, hvad der sker, når vejrtrækningen ikke forstås som adfærd. Adfærd og vanedannelse i forståelsen af, hvordan vejrtrækning reguleres (som enhver anden opførsel, adfærd) ofte blev helt overset. Når vi først ved hvilken adfærd vi skal se på for at få en god vejrtrækning, ændrer livet sig for mange mennesker.
Hvad sker der når vi selv vil tage kontrol over vores vejrtrækning?
Når vi forsøger at trække vejret mere/tage større vejrtrækninger ændrer vi pH værdien lige på stedet. Det betyder at vi reducerer presset af alveolar PCO2, kuldioxid. Det er det der sker når vi forsøger at fylde lungerne med luft fordi vi måske tror at vi får mere ilt...
